HIIT | Inteval Timer | Tabata Взлом 1.0 + Чит Коды

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), также называемая прерывистым упражнением высокой интенсивности (Hiie) или интервальная скоростная тренировка, которая используется в Tabata, является усовершенствованной формой интервальной тренировки, стратегией упражнения, чередующей периоды интенсивных коротких анаэробных упражнений с периодами менее интенсивного выздоровления. HIIT является одной из форм сердечно-сосудистых упражнений. Типичные сеансы HIIT могут длиться от 9 до 20 минут. Эти короткие интенсивные тренировки обеспечивают улучшение спортивных способностей и состояния, улучшают метаболизм глюкозы и улучшают сжигание жира.

Занятие HIIT состоит из разминочного периода, за которым следует от шести до двенадцати повторений упражнений высокой интенсивности, разделенных упражнением средней интенсивности, и заканчивающихся периодом "охлаждения". Упражнения высокой интенсивности должны выполняться с почти максимальной интенсивностью. Средняя физическая нагрузка должна быть примерно 50% интенсивности. Количество повторений и продолжительность каждого из них зависит от выполнения упражнения. Цель состоит в том, чтобы сделать как минимум шесть циклов, и чтобы вся сессия HIIT длилась не менее пятнадцати минут и не более двадцати.

Для HIIT нет специальной формулы. В зависимости от уровня развития сердечно-сосудистой системы, умеренная интенсивность может быть такой же медленной, как и ходьба.
Оригинальный протокол устанавливает соотношение 2:1 работы к периодам восстановления, например, 20-40 секунд жесткого спринта чередуются с 10-20 секундами пробежек или ходьбы. А также различные упражнения, как это делается в Табате.

HIIT и Tabata считаются отличным способом максимизации тренировок, которые ограничены во времени.

В связи с интенсивностью тренировок этот тип тренировок не для всех. Тебе следует проконсультироваться:
- ваш медицинский работник, чтобы определить, способны ли вы выполнять такие упражнения.
- Профессиональный тренер для создания программы упражнений для вас.

Вы можете использовать это приложение для тренировок, таких как: Табата, кроссфит, бокс, пердёж, гиревой спорт, прыжки в канаты, медитация, йога и другие фитнес упражнения, которые могут использовать таймер.